В повседневной жизни нам сложно это делать. Спешка и скорость, стресс и сильное напряжение от многозадачности, инерционная апатия и нескончаемый поток информации. Всё это не дает нам возможности замечать себя. Свои состояния. Саму жизнь.

У меня было множество магических остановок. Были такие, которые изменили всю мою жизнь. Например, пятидневный одиночный ретрит у подножия горы Шаста. Четыре дня моего уединения в Сомерсете, на священном холме. Семь дней одиночных практик на гатах в Варанаси. Много дней в медитационном центре между вулканами Бали.

Это неповторимый опыт — когда ты погружаешься во внутренние глубины и обнаруживаешь там новый бесконечный мир. И этот мир — и есть ты. Места силы, по которым я путешествую, безусловно, усиливают это переживание. Но самое важное в этом процессе — это тотальное погружение вовнутрь и пауза внешней привычной реальности.

Мне захотелось создать для людей «пространство» для такой паузы, которое поможет погрузиться на безопасную глубину, замедлить ум и создаст условия для осознания своего пульса.

Мне очень захотелось создать нечто доступное, мобильное и качественное. Экспресс программу, которая перезагружает, но не вырывает человека из контекста его жизни. Ведь, 3-7-10-дневные выездные ретриты доступны далеко не всем. Более того, они не подходят всем. Подобные ретриты могут давать кратковременный результат, потому что человек не понимает, как перенести состояние, полученное на выездной программе, в свою повседневную жизнь, в которую он возвращается.

И еще мне захотелось создать проект, одна из основных целей которого — вдохновить. One Day Retreat — это не просто ретрит программа, это аудиовизуальное путешествие, где проявлено мое чувство визуального и музыкального искусства, которые являются большой частью моей жизни и бэкграунда.

Я хочу поблагодарить тебя за твой выбор, открытость и доверие. Я хочу поблагодарить всех мастеров и экспертов, которые приняли участие в этом проекте. Мы вместе создали что-то значимое.

Во время традиционных ретритов в буддийских центрах предлагается легкая растительная пища и пропускается ужин. Такой режим питания утончает восприятие и делает практики более эффективными.

Этот же принцип рекомендуется в One Day Retreat 'RELOAD". В день прохождения ретрита ты перегружаешь не только психику, но и тело.

Огромная часть нашей энергии уходит на пищеварительный процесс и тело не успевает восстановиться. Чтобы помочь твоему телу получить качественный отдых и перезагрузку, попробуй провести легкий однодневный детокс.


Детокс — это в первую очередь исключение из рациона тяжелых продуктов, таких как:

• Продукты животного происхождения — мясо, рыба, молочные продукты и яйца.
• Сахар и быстрые углеводы.
• Продукты, содержащие глютен. Хлеб, любые другие мучные продукты.
• Бобовые
• Стимулирующие напитки. Например, кофе и чай.

Вместо этого нужно сделать выбор в пользу легкой растительной пищи:

• Овощи и фрукты, листовая зелень.
• Овес, рис (кроме белого), гречка, киноа и другие крупы, богатые микроэлементами.
• Немного органического меда и сухофруктов.
• Небольшое количество орехов, семян, авокадо и масла холодного отжима.

И важно: соблюдай водный режим. Начни утро с 2-х стаканов воды. Пей воду каждые 1,5 часа. За 15 минут до еды и через час после.


Выбор продуктов

Осознанно и внимательно выбери продукты, которые ты будешь готовить в этот день. Они должны быть привлекательными для тебя — красивыми, ароматными, свежими, живыми. Постарайся почувствовать, чего хочет твое тело. И действуй интуитивно в рамках предложенного рациона.


Приготовление пищи

Еда и наше взаимодействие с ней — это творчество и естественный для нас ритуал. Пока ты будешь готовить, будь включен в процесс тотально.

Готовь с удовольствием и любовью. Красиво разложи еду на тарелке — это еще одна часть практики осознанного питания.


Прием пищи

Прием пищи — важная практика внимательности, которую нужно внедрять в повседневную жизнь.
Во время приема пищи будь в настоящем моменте и тишине, ни на что не отвлекаясь и ни о чем не думая.
Если ты будешь есть, тревожась, находясь в спешке, не направляя внимание на процесс, на вкусы, на ощущения в теле, прием пищи не напитает твою психику и тело.


Когда мы едим внимательно, ощущая каждый оттенок вкуса, мы помогаем мозгу и телу включить все необходимые процессы. Мы осознаем, что мы едим, сколько мы едим и как это влияет на нас. Мы чувствуем сигналы тела о сытости и не переедаем.

Через осознанность в еде, мы больше наслаждаемся, быстрее насыщаемся и наполняемся здоровьем.


Интервальное голодание

В 2016-м году ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование аутофагии, где доказал, что весь наш организм омолаживается на клеточном уровне при интервальном голодании. Например, если мы не едим 16 часов в сутки, включая сон.

Если почувствуешь желание попробовать интервальное голодание, после последнего приема пищи сделай паузу на 16 часов до следующего приема (до завтрака). Ты почувствуешь невероятную легкость и прилив энергии на следующий день.